备孕到待产,营养到底该怎么补?

怎么给自己和宝宝补充营养是每个孕妈妈都会关心的话题,一说到营养补充,准妈妈仿佛掉进了元素周期表中,钙镁锌铁维生素……


其实总的来说原则就是:全面、均衡、不偏食。每个阶段有不同的营养侧重,可以通过食补+营养补充剂来完成。



1
备孕(孕前12周):

叶酸、锌、碘。

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的关键时期。

2
孕早期(孕1-12周):

叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期,营养状态非常重要。大多数孕妈们有不同程度的早孕反应,所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主,兼顺营养平衡,可用新鲜柠檬片泡水,减轻早孕反应,鼓励少量多次进食。

3
孕中期(孕12-28周):

维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

进入孕期中的妈妈们就相对平稳和舒适了,但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况,日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物,保持定时排便的习惯。

4
孕晚期(孕28-40周):

维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

随着宝宝逐渐增大,子宫进一步占据腹腔内的空间,将孕妈妈的胃部向上抬升,妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加,这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质,孕妈可以在产科保健医生的指导下,摄人充分必要的营养补充剂。



来源:网络

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